تمارين القوة لعضلات البطن

تمارين القوة لعضلات البطن
(التمرين الأول)

* تمارين رياضية للقوة:
* التمـرين:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة.
- ثنى الركبتين.
- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
- اليدان في وضع تقاطع على الصدر.
- رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض بزاوية 30 درجة (مع تقويس عظمتي الكتف ومحاولة تقريب الذقن للصدر) .
- عدم تحريك الرأس لأسفل أو لأعلى لأن ذلك يؤدى إلى شد الرقبة.
- العودة إلى وضع البداية وإنزال الرأس, لا ينبغي أن تلمس رأسك الأرض لأن الذقن ينبغي أن يكون قريباً من صدرك عند النزول.
- تكرار التمرين من 5 – 10 مرات.

* مـلاحـظـة:
إذا أحسست بالإجهاد في بطنك, عليك بالاسترخاء على الفور وذلك بفرد الساقين والذراعين فوق الرأس. الاستمرار في هذا الوضع من 5 – 8 ثوانٍ وسيؤدى إلى إطالة عضلات البطن ويجنبك حدوث الشد العضلي.

تمارين القوة لعضلات البطن
(التمرين الثانى)

* تمارين رياضية للبطن:
- ويسمى بتمرين تقوس الذراعين والركبة و يبدأ من نفس وضع البداية للتمرين الأول.

* التمـريـن:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة.
- ثنى الركبتين.
- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
- تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريباًً.
- رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن.
- التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة.
- خفض الجسم والعودة لوضع البداية.
- الحفاظ على استقامة أسفل الظهر أثناء أداء التمارين.
- تكرار التمرين حوالي 10 مرات.